Fuori le gambe!

Dall’alimentazione all’attivita’ fisica, dalle astuzie mentre sei in ufficio allo stile di vita, sono tante le cose che puoi fare, così come quelle che non devi fare, per favorire il benessere delle tue gambe. Eccole in concreto:

 Acqua: l’acqua è il mezzo ideale per idratare l’organismo e restituire tonicità  ai tessuti. Inoltre contribuisce ad eliminare le tossine. Devi sforzarti di berne almeno un litro e mezzo al giorno. Se vuoi un ulteriore consiglio, leggi bene l’etichetta e scegli un’acqua povera di sodio e con un basso residuo
 Frutta e verdura: mangiane a volontà , perchè fa bene all’intestino e blocca l’azione dei radicali liberi, preservando l’integrità  dei tessuti. Il consiglio in più: fai incetta di mirtilli che, oltre a essere gustosissimi, contengono i polifenoli, particolari sostanze capaci di rinforzare i capillari e tonificarli
 Tè verde: bevilo durante la giornata, è buono e fa bene perchè, anch’esso, blocca l’azione dei radicali liberi e preserva l’integrità  dei tessuti
 Calze a compressione graduata (decrescente dal basso verso l’alto: 100% alla caviglia, 77% al polpaccio e 40% alla coscia): provale all’occorrenza, anche se d’estate è impossibile indossarle, lo ammettiamo
 Sport: fai in modo che la voglia di benessere superi la pigrizia e iscriviti in palestra o approfitta delle belle giornate per fare un po’ di running o bicicletta che esercitano un’azione tonica sui muscoli delle gambe. Bastano due o tre sessioni a settimana e sappi che devi per forza esagerare
 Massaggi rassodanti e linfodrenanti, pressoterapia e bendaggi: danno buoni risultati, soprattutto se praticati con sostanze amiche delle gambe, come ruscogenina, flavonoidi e caffeina
 Creme ad attività  antiedemigena, antiinfiammatoria, vasoprotettiva, ristrutturante e idratante: sono utilissime se contengono ingredienti come il Meliloto, una pianta dalle spiccate proprietà  antinfiammatorie e vasoprotettrici; oppure la Cumarina, che facilita l’eliminazione di alcune sostanze responsabili del gonfiore; infine la Centella asiatica, che rende più elastici i vasi e aiuta a combattere la cellulite. Un trucco? Tieni la crema in frigorifero per qualche ora, così da sfruttare l’effetto vasocostrittore del freddo e ottenere un sollievo più rapido
 Docciature: sono un valido aiuto, basta alternare i getti di acqua fresca con quelli di acqua tiepida, procedendo dai piedi verso la parte superiore delle gambe. Durante la docciatura indossa le calze, che servono per mantenere le gambe fresche per un tempo maggiore
Appena possibile, solleva le gambe anche solo per cinque minuti: così la circolazione di ritorno risulterà  facilitata. Di tanto in tanto, sali e scendi sulla punta dei piedi per 10 volte di seguito. A casa, la sera: distesa a terra, supina, muovi le gambe a biciclettaeffettuando due serie da 50 rotazioni, intervallate da 30 secondi
 Shopping: fa male al portafoglio ma bene alle tue gambe, a patto di girare per negozi rigorosamente a piedi!

 Sale: dacci un taglio, perchè incrementa la pressione sanguigna e, se le vene sono fragili, può contribuire a creare danni
 Salumi, fritti e alcolici: lasciali sugli scaffali del supermercato, perchè favoriscono la ritenzione idrica e di conseguenza peggiorano la circolazione venosa
 Sovrappeso: evitalo o riducilo, perchè contribuisce alla comparsa e al peggioramento delle varici, favorisce il gonfiore degli arti e la sensazione di pesantezza
 Fumo: lascialo perdere perchè rischia di alterare il funzionamento del sistema venoso e linfatico
 Tacchi alti: possono creare difficoltà  nell’andatura, impedendoti un buon funzionamento della pompa plantare. Scegli tacchi di due, massimo quattro centimetri di altezza
 Vestiti aderenti: meglio se cambi look, ostacolano la circolazione
Al mare non prendere il sole immobile e con le gambe riparate da un telo: coprendoti crei infatti una sorta di “effetto serra”. Meglio se ti esponi per brevi periodi, camminando sulla battigia.